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速效運動+歐陽靖寫給女生的跑步書+完全跑步聖經+終極核心訓練(4書合售),來自【UDN 買東西購物中心】,作者: 麥克.莫斯里, 佩塔.畢原文作者:Dr. Michael Mosley,Peta Bee譯者:謝佳真出版社:三采出版日期:2015/06/05語言:繁體中文 ISBN:9789863423973規格:平裝作者: 歐陽靖/文, We R The Catcher/攝影繪者:葉懿瑩 I Ying Yeh出版社:大塊文化出版日期:2013/11/28語言:繁體中文 ISBN:9789862134764規格:平裝 作者: 朱奕豪出版社:瑞麗美人國際媒體出版日期:2015/04/17語言:繁體中文 ISBN:9789869137034規格:平裝作者: 維杰?費德, 戴夫?艾倫原文作者:Vijay Vad,MD Dave Allen譯者:李依蓉出版社:天下雜誌出版日期:2015/05/11語言:繁體中文 ISBN:9789570388565規格:平裝。NEWS由North、East、West和South 四個英文單字的字首組合而成,亦即蘊含自東、西、南、北等四面八方匯集而來的新資訊。過去,民眾若要購物,必須東市、西市都得走一趟,「買東西」、「南北貨」一詞由此而生;「買東西」,英文就是Shopping。 因此,udn news是讓您得知東南西北而來的新資訊,「udn shopping、udn 買東西」則是為您搜羅大江南北新鮮貨的最佳平台;也代表「udn買東西」集結「新品、新鮮、新奇」的平台特色。

速效運動+歐陽靖寫給女生的跑步書+完全跑步聖經+終極核心訓練(4書合售)


作者: 麥克.莫斯里, 佩塔.畢原文作者:Dr. Michael Mosley,Peta Bee譯者:謝佳真出版社:三采出版日期:2015/06/05語言:繁體中文 ISBN:9789863423973規格:平裝作者: 歐陽靖/文, We R The Catcher/攝影繪者:葉懿瑩 I Ying Yeh出版社:大塊文化出版日期:2013/11/28語言:繁體中文 ISBN:9789862134764規格:平裝 作者: 朱奕豪出版社:瑞麗美人國際媒體出版日期:2015/04/17語言:繁體中文 ISBN:9789869137034規格:平裝作者: 維杰?費德, 戴夫?艾倫原文作者:Vijay Vad,MD Dave Allen譯者:李依蓉出版社:天下雜誌出版日期:2015/05/11語言:繁體中文 ISBN:9789570388565規格:平裝。

速效運動+歐陽靖寫給女生的跑步書+完全跑步聖經+終極核心訓練(4書合售)

速效運動:慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越弱、3分鐘高強度運動效益最大

★《紐約時報》暢銷榜第1名作家★《奇效5:2輕斷食》作者最新力作

最新科學實驗挑戰傳統思維,讀完本書後,

將顛覆你既有的運動觀念!.為什麼慢跑或游泳,燃脂效果有限,很難讓人減重?

.為什麼過量運動會導致關節、心臟永久傷害,甚至增加死亡風險?.為什麼一週只要高強度運動3分鐘,就能得到許多效益?

許多人認為運動多多益善,也以為只要有運動就能減重,但這些你所知道的運動觀念,其實都是錯的!

掀起「5:2輕斷食」旋風的莫斯里醫師,繼革命性的減重飲食觀念之後,再度提出跌破大家眼鏡的新觀念:

運動越多,對身體越有害,如果想瘦身、要健康、效果最好的,竟然是──每週只要3分鐘的高強度運動!

20世紀初,就有頂尖運動員採用高強度運動來訓練,還因此打破了世界紀錄,至今高強度訓練已成為常見的訓練法,不但運動員愛用,

就連體重過重、體能不佳、有心臟病的人也都能運用。另外,本書作者麥克.莫斯里醫師也是高強度運動的受益者,

因為他的父親死於糖尿病,因此他罹患糖尿病的風險比一般人高,為了改善胰島素敏感度,他每週3次,每次1分鐘騎腳踏車做高強度訓練,

四週後,他的胰島素敏感度改善了25%,減少得到糖尿病的風險。那麼──

.為什麼高強度運動那麼神奇,就連醫師和運動員都掛保證?.為什麼心臟衰竭病患也能做高強度運動,還能降低心臟病發作的風險?

.有哪些類型的運動可以做速效運動,甚至不必到健身房也不用換運動服,你方便就好?本書特色

1.突破性新知揭露運動的真相──運動過多可能搞壞身體

提出新知──短時間強力運動的學理根據2.淺白說明運動與身體的科學

解說運動跟身體健康/瘦身/提升運動技巧的真正祕訣3.開始做做看,實用執行指南

提供實際的運動規劃建議,根據個人需求選用適當做法4.讓大忙人方便上手,也讓有運動習慣的人改變觀念!

討厭運動、忙碌的懶人→方便上手(ex:本書作者莫斯里醫生)長年熱愛運動的人→改變觀念(ex:本書作者佩塔.畢)

【專業推薦】國立中正大學運動與休閒教育研究所教授王順正

力格運動健護中心創辦人甘思元博斯運動台主播徐展元

私人教練/健身部落客健美女大生英國伯明翰大學老年生物系主任傑米.提蒙斯

作者簡介

麥克.莫斯里(Michael Mosley)在牛津大學取得學士學位,之後進入倫敦的皇家免費醫院(Royal Free Hospital)接受醫師訓練。取得醫師資格後,他在BBC(英國國家廣播公司)擔任科學記者、執行製作人,近來更是知名電視節目主持人。他為BBC1、BBC2、BBC3、BBC4頻道與BBC第四廣播頻道編寫並主持系列節目,得到許多電視節目獎項的肯定,其中一次是皇家電視協會獎(Royal Television Society Award),並且獲得英國醫學協會(British Medical Association)頒發的年度最佳醫學記者殊榮。他的妻子是醫師,兩人育有四名子女。

佩塔.畢(Peta Bee)得獎記者,在《泰晤士報》(The Times)、《每日郵報》(Daily Mail)、《週日泰晤士報》(Sunday Times)定期寫稿。她持有運動科學及營養學的學位,也是合格的跑步教練。在2008年及2012年贏得醫學記者協會(Medical Journalists’Association)的年度最佳自由撰稿人獎,常上電視及廣播節目。她著有數本健康及保健書籍,與家人住在英國柏克夏(Berkshire)。

譯者簡介謝佳真

自由譯者,譯有《洩露天機的孩子》、《你可以更好:艾佛烈特先生擺脫困頓、培養富裕心境的15堂課》、《思考致富實踐版套書》等。

歐陽靖寫給女生的跑步書:連我都能跑了,妳一定也可以!

在開始跑步之前,我以為自己什麼事都做不到,直到我超越了 3 公里、5 公里、10 公里、21 公里、又一個 21 公里、42 公里……

我才發現,自己原來有這麼大的力量。

跑步改變了我,我還在跑著。我相信跑步可以為人心帶來的無窮力量,也希望這本書能開啟妳的跑步生活。

我可能是「最不會跑步」的跑步書作者。我從小運動神經就差,打籃球投不進球、踢足球踢不到球……如果全班有21個同學,

而校慶大隊接力每班要派20人,我絕對就是被刷掉的那1人。我曾經胖到70幾公斤,也因為重度憂鬱症、厭食症瘦到皮包骨。

我曾經對生命絕望,曾經自卑而懦弱,曾經看不到陽光。但因為遭逢生命的重大轉折、親人的逝去,

我決定要以「完成全程馬拉松」作為「證明自己變堅強」的人生選項。剛開始,我連一公里都跑不完;

跑一跑就腰痛、跑一跑就累、跑一跑就喘。現在,我不但完成了42.195公里全程馬拉松,還愛上了長跑,甚至進而改變了人生態度。

我還在學習中,但連我都可以跑了,妳一定也可以!

—歐陽靖 Gin Oy

這本書裡有什麼?我與我的跑步人生告白、針對女生的 47 個跑步疑難雜症大解析、

13 套暖身與收操動作教學、11句跑者勵志名言、4季跑服跑鞋運動內衣大解析、33道適合跑者的幸福小料理食譜、50 個讓自己跑下去的好理由……等等,

以及滿滿的正面能量 :)本書特色

◎ 歐陽靖的馬拉松哲學第一本由台灣年輕女性、名人暢談跑步,分享如何透過路跑重拾健康自信的人生故事,全書滿滿的正面能量,讓每個女孩都能輕鬆愛上跑步!

◎ 我的跑步人生告白最真摯、最感人的跑步心路歷程,從肥胖、遭歧視霸凌、對運動充滿挫折、罹患重度憂鬱症,到開始起跑、撞牆、重生,最終體驗跑者的愉悅感。

◎ 寫給跑步新手的入門指南起跑前暖身、跑步後收操、跑步姿勢大解析??13套動作圖解STEP BY STEP,教妳如何從不會跑,不愛跑,到欲罷不能跑下去。

◎ 創造完美跑步生活春夏秋冬跑步時尚穿搭配件、跑鞋+運動內衣挑選指南、33道跑前賽後的幸福療癒美食??專為喜愛跑步的妳量身打造。

◎ 讓自己繼續跑下去把跑步變好玩+女生繼續跑下去的50個理由,作者分享親身實踐方法和內心激勵觀念,教妳如何成為一名有出息的慢跑女子!

◎ Special Feature跑步疑難雜症大解密、世界知名跑者勵志名言、路跑賽前要攜帶的物品CHECKLIST、世界各地馬拉松行程表??and more!

◎ BONUS隋書附贈「阿靖哥的台北私房跑步路線+女生的一週運動計畫」精美手繪地圖拉頁。

感動推薦索南東珠(知名體適能教練)|飛小魚(馬拉松作家)|陳彥博(極地超馬運動員)

張鈞甯(藝人)|張嘉哲(田徑馬拉松國手)|譚艾珍(媽媽、知名演員)|關家良一(日本超馬名將)路跑團體 Amazing Crew 成員 一致力挺

Andy(勘履者執行長)|Elmo(Juksy線上潮流雜誌創意總監)|Ken(單車團體nabiis創辦人)Mr.Q(MJF品牌主理人)|馬克媽媽(My Dog我?狗雜誌總編)|徐裴翊(三立新聞主播)

作者簡介

歐陽 靖歐陽 靖,英文名Gin Oy,出生於1983年9月7日台灣台北市,母親是台灣資深演員譚艾珍。家庭經歷特殊,父母皆為動保社運人士,曾飼養數百隻流浪狗。

青少年時期罹患重度憂鬱症長達六年後痊癒。做過夜店服務生、時尚雜誌編輯、相片沖印師,現職為職業作家、模特兒、講師。出版著作有長篇科幻存在主義小說《吃人的街》、攝影圖文書《我們,都是末日殘存者》。曾以造型師身份入圍第四十二屆金馬獎最佳造型設計。模特兒經歷有:Undercover、Gyakusou、Nike等品牌合作。興趣是寫作、Video Game、社會議題、台灣獨立音樂。

專為華人設計的終極核心訓練:高醫運動醫學研究所資深物理治療師帶你腰腹臀腿一起瘦!(隨書附贈史上最強躺著做瘦身操動作示範DVD)

《史上最強躺著做瘦身操 暢銷全新封面版》第一本結合醫學與動作科學雙專業,

專為華人體能設計的終極核心瘦身操!終極核心訓練,讓歪斜骨盆得以歸位、

肌肉量增加讓熱量消耗、代謝都加快!讓你從此脂肪不堆積,人就不易胖!

核心肌群變強壯,腰、腹、臀、腿一起瘦!

不正確的運動導致受傷!還可能會讓你怎樣都瘦不下來!

本書教你如何躺著做操,骨盆更穩定,動作更到位!基礎概念篇→骨盆歸位篇→下半身強力雕塑篇→日常生活實用篇,循序漸進,超簡單!

從基礎入門,全民皆可在家自學!高醫運動醫學研究所資深物理治療師+皮拉提斯教練雙專業,作者朱奕豪以多年經驗設計出的終極核心訓練,讓歪斜骨盆得以歸位,脂肪不堆積,肌肉幫助代謝更有力,先將『脊椎拉直、骨盆歸位』,再打造『核心肌群』,穩穩做,進而強力雕塑最難瘦的下半身曲線,狂瘦腰、腹、臀、腿下半身!人人都能按表操課,在家就會瘦下來,同時不受傷!打造核心肌群達到三效合一,同時達到瘦身+矯正體態+端正骨盆與脊椎三大效果,變瘦更要變美不復胖!

每一個人都需要核心肌群的力量!現代人動得少吃得多,肌肉力量減弱,引起脊椎、關節退化,代謝速度也降低,脂肪跟著堆積在腰、腹、臀部位,肥胖與相關疾病隨之而來,運動員也使用的終極核心訓練,專為華人設計,可以矯正體態、端正骨盆,脂肪不易堆積的同時,肌肉增加代謝力,變瘦也養成不發胖的體質!體態端正就變美,三效合一!只要半坪空間!0花費!經濟又實惠!懶人族救星!專為華人設計的終極核心訓練,只要躺著就能做!

11組超過50種操式,天天有變化讓運動變有趣可持久!要瘦、又不想花錢、又超級懶惰?躺著做就好啦!一張瑜伽墊大小的空間,甚至家中現有的棉被鋪在地上就可以做瘦身操!身體或多或少都會歪斜、不正,終極核心訓練是「躺著做的瘦身操」以「平坦地面」幫忙身體做支撐與固定,才能確實幫助(體態變正),瘦得體態更為漂亮勻稱、更有效!雙專業教練設計動作,保證安全不受傷!

本書所有動作由「最重視安全與健康」的資深物理治療師兼專業皮拉提斯核心訓練朱奕豪教練設計,躺著做更為安全、不受傷,動作簡單易懂,不管是鮪魚肚男、凸腹女、大人、小孩、產後胖媽媽、老人家通通可以做!穩定+強化核心腹、背肌群,緊實身材同時加強代謝狂瘦下半身!實用又有效!

終極核心訓練是「脊椎拉直、骨盆歸位與瘦身」三效同步的實用運動。脊椎拉直、骨盆歸位,再加上強有力的核心肌群(腹部、背部肌肉群,連結腹、腰、背、臀、腿)去定位它,才能瘦得骨架端正、瘦得健康有活力!身體要瘦也要循序漸進,分二大階段:打穩「瘦基」(瘦的基礎)基本動作!進一步強化「瘦肌」(瘦的肌肉)進階操,狂瘦下半身腰、腹、臀、腿的決勝關鍵。每天只要十分鐘!骨盆歸位+骨架定位+緊實身材曲線!

每天只要10分鐘,還可以進一步挑戰狂瘦下半身的局部雕塑動作,同步緊實腰間肉、平坦腹部、翹臀、修長大腿小腿,還可同時舒緩+避免肌肉與膝蓋、關節痠痛!從基礎到進階,從組合到自由配,動作簡單,照著做就會瘦!

本書分階段幫你規劃好瘦身操,跟著照做就會瘦!「一週七天,每天都有變化」瘦身操系列,太久沒運動、體重過胖、老人家、虛弱的人等,連運動員都應該做的穩定瘦身操!「一週四天,狂瘦下半身」的強化核心腹肌操,進一步雕塑體態纖腰.縮腹.翹臀.美腿,提升代謝,培養易瘦體質,身材勻稱,曲線漂亮!專家推薦

★提供讀者健身、塑身最可靠之建議—陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授? 王子娟本書最大特色就是作者奕豪是一位資深物理治療師,結合其醫學與動作科學之專業能力,讓近代研究實證推薦的核心訓練,經由此書中皮拉提斯動作的巧妙安排,提供讀者健身、塑身最可靠之建議。

★超越單調體能操練,掌握運動訣竅的樂趣—文化大學體育系運動教練研究所所長? 林正常許多人的運動經驗是不快樂的;有時甚至因運動不當而受傷,未蒙其利,已先受其苦。要能終生享受運動,必先學會如何運動;先有學習的付出,才能享受運動的樂趣。這本書規劃11 組超過50 種核心訓練動作,讓它超越單調的體能操練,讀者們可挑戰掌握動作訣竅的樂趣;並且,在有限篇幅裡,步驟與訣竅的解說也力求詳盡,注重運動安全為先;雖是瘦身書籍,本書同時也有益於健美儀態以及健康與體能提升。書末細心附上「功能別速查表」,讓關節退化、肌肉痠痛或傷後復健、甚至生理痛困擾的讀者,皆能從中獲益。

★提升身體的覺知,讓身體為我們所用—體適能、NIKE 簽約資深教練? 索南東珠骨盆、脊椎與肩胛骨是體態變正的重要組成,書中兼顧這三大部位的活動、調整及鍛鍊,「躺著做」是非常好的開始。尤其是奕豪設計了「階段性」的動作,從基礎伸展進階到體能提升,並重視身體意識的覺察。在此我也要提醒讀者,每個人體能狀況不同,做動作的時候,不要「追求」動作與照片一模一樣,反而會受傷;而是要如書中提醒的「有意識地」專注於動作執行,覺察身體的細微情況,提升「身體的覺知」,最後達成心手合一,讓身體可以為腦所用,才是對的態度。

★提升運動表現,體重穩定下降—達欣虎、中華籃球隊主力球員? 田壘受傷復健過程中,朱教練帶我從基礎開始,慢慢進入更深層的核心訓練。我的體重穩定下降,配合飲食調整,一個月可減5 公斤。2 個月後回到球場上,切入上籃遇到碰撞,身體比對方穩定;彈跳較輕鬆,空中平衡也較好。以前僅做重訓,身體空有力量;現在我對身體的控制更得心應手,敏捷力與爆發力大為提升。推薦大家嘗試核心訓練,尤其是比較少運動或是沒有在運動的朋友,可以嘗試基礎的動作,對於身體很有幫助。

★雕塑身材,令人驚奇的附加價值—鴻海集團NWInG 事業群副總裁? 盧松青一年前,由於皮拉提斯(核心訓練)的關係認識了朱老師,在練習皮拉提斯的過程中收穫頗豐。近幾年,我大部分時間都是在做公司的營運規劃,然而在修習了皮拉提斯之後,我才深深感覺到,原來不只企業需要經營管理,我們每個人的身體也是如此的。

在朱老師的觀念中,「健康運動,運動健康」最為重要:「我們以健康的方式去做運動,而運動的最終目的就是為了健康」。短短兩句話,其實已經十分清楚的將整個運動所要注意的事項告訴了我們。我們要用健康的方式來運動,不要過度、不求速成,這才回歸到運動的本質;同時,我們也應該把運動看作是一件十分目標導向的事情,要有意識的去做運動,運動的效果才會真正顯現出來。雖然大家都知道運動好,但是真正能持續一直運動的人卻總是不多。而朱老師對於運動的要求是力求簡單自然,因為簡單自然的運動才有辦法長久為之。

皮拉提斯(核心訓練)向來以雕塑身材為賣點之一,雖說我早已過了在意身材的年紀,但是年輕的小姐先生們倒是不妨期待一下這令人驚奇的附加價值。好了,坐而言不如起而行,大家馬上行動起來吧!

作者介紹

作者簡介

朱奕豪高醫資深物理治療師/皮拉提斯核心訓練專業教練/肌筋膜施壓技巧教練

父親是體育老師,母親是舞者與舞蹈老師。從小看著父親帶學生運動時很開心的表情,受到父親感染,也喜歡上「帶人一起運動」的感覺。從小在母親的舞蹈教室長大,本身是舞者,也看著舞者們時常受傷,興起研讀物理治療的興趣。擔任物理治療師期間,遇過許多因為肢體過度使用或觀念錯誤而受傷的運動員、瑜伽老師,更多的是因為姿勢錯誤、骨盆歪斜、骨架錯位導致體態不正,加上缺乏「動一動」,而造成肥胖、身體痠疼的一般人。

獲得皮拉提斯教練資格認證後,開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」,同時持續一般人、專業運動員傷後復健、核心訓練工作。【學經歷】

學歷:1.高雄醫學大學物理治療系

2.高雄醫學大學運動醫學研究所證照:

美國POLESTAR PILATES國際認證皮拉提斯指導員美國TRIGGER POINT肌筋膜施壓技巧教練

美國TRX 懸吊系統指導員現任:

豪健康運動工作室 負責人左營國家選手訓練中心 核心訓練教練

高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯老師公司團體及私人一對一體能訓練教練

完全跑步聖經:輕鬆持久跑,運動傷害OUT

運動醫學專家的黃金訓練法

實用易懂,無論你是初階或進階跑者,想要縮短個人紀錄、快速復原運動傷害,或只是為了健康、身材、快樂而跑,每位跑者都該擁有一本。* 找到最適合你的跑法

* 練好肌肉跑更快* 提升持續力

* 聰明吃喝有效恢復體力* 休息是為了跑更長遠的路、表現更好

《完全跑步聖經》作者——紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫師費德(Vijay Vad, MD),是位預防及治療運動傷害的專家,告訴你如何跑步維持健康,並增進表現,遠離運動傷害,引領你輕盈、輕鬆、健康地站上起跑線。隨書附贈

兩屆紐約馬拉松冠軍得主佛萊明設計「10天週期馬拉松訓練計畫表」做得到且安全、並有足夠的身體修復時間,幫助你愈跑愈快愈持久、愈跑愈健康愈快樂。

特色:適度的壓力訓練,足夠的復原時間,可見的進步表現優點:較多雙腳承重時間、較多休息時間、較多訓練方式、熟悉不同速度

本書特色:針對各程度跑者,提供馬拉松和半程馬拉松完整訓練計畫,強調使跑者達到最佳表現,並防止運動傷害。而對於忙碌但希望維持健康體態的人,也提供較短距離的訓練計畫。

? 提供身體必需的能量和營養建議,避免抽筋、遇到「撞牆期」、或長跑時不停往廁所衝。? 專門針對跑者設計的跑步前、後伸展運動,並搭配瑜伽、皮拉提斯及肌力訓練。

? 詳細列出訓練時最重要的必做事項和必知禁忌。? 髂脛束症候群、足底筋膜炎、跑者膝、腿後肌拉傷……,詳細分析各種跑者常見的運動傷害,並強調預防和治療。

常見運動傷害的漸進復原計畫,有助在最短時間內恢復,回到日常跑步計畫。

作者簡介維杰?費德

維杰?費德醫學博士是全球知名的紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫師,康乃爾大學威爾醫學院教授;創辦費德基金會,致力於醫學研究及全球弱勢少女教育。戴夫?艾倫

戴夫?艾倫是將近十幾本書的共同作者,包括《高爾夫處方簽(暫譯,Golf Rx)》(與費德合著)和《安妮卡的高爾夫球打法(暫譯,Golf Annika’s Way)》,也是一位優秀馬拉松跑者。


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